أقوى التدريبات العسكرية والمهارات القتالية ستفيدك ! Training military
أقوى التدريبات العسكرية والمهارات القتالية ستفيدك
على مر العصور، كان الجيش يولي اهتمامًا كبيرًا لتدريب جنوده على أعلى مستويات اللياقة البدنية لتحمل تحديات الحياة العسكرية والظروف القاسية في ساحة المعركة. هذه التمارين لا تقتصر على بناء جسم قوي، بل هي أسلوب حياة يعزز التحمل الجسدي والذهني، ويطور الانضباط والقوة الداخلية.
اليوم، يمكن للجميع الاستفادة من هذه التمارين العسكرية لتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية. فهي ليست مجرد حركات تقليدية، بل مزيج من القوة، التحمل، والتفاني في الأداء. دمج هذه التمارين في روتينك اليومي سيجعلك تصبح نسخة أقوى وأفضل من نفسك.
الجيش هو مكان إعداد الأبطال والرجال الذين يجسدون الشجاعة والصلابة. في هذا المقال، سنتناول ثلاثة محاور أساسية تشكل العمود الفقري لتدريب الجنود: التدريب البدني الذي يبني القوة واللياقة، التدريب الذهني الذي يعزز الصمود والتركيز، وأساليب الدفاع وفنون القتال التي تحول الجندي إلى محارب لا يُقهر. الجمع بين هذه الركائز الثلاث ليس فقط سيجعلك متدربًا، بل محاربًا حقيقيًا.
المحور الأول : التدريب البدني
تُعرف التمارين العسكرية بأنها مزيج من الحركات المركزة التي تهدف إلى بناء القوة البدنية والقدرة على التحمل. تعتمد على وزن الجسم، وتستخدم في التدريبات اليومية للجيوش حول العالم. الهدف منها هو إعداد الجندي لتحمل الإجهاد البدني والعقلي في الظروف الصعبة. على الرغم من بساطتها، تتطلب هذه التمارين الإرادة والصبر، ويمكن لأي شخص تنفيذها في أي مكان، سواء في المنزل أو في الهواء الطلق، دون الحاجة إلى معدات معقدة.
أفضل التمارين العسكرية لتحسين لياقتك البدنية
المشي العسكري: بداية قوية لجلسة التدريب العسكرية هي المشي العسكري. ارفع ركبتيك إلى مستوى الخصر مع خطوات قوية ومتسقة، مع تحريك ذراعيك بالتوازي مع الساقين لتعزيز التوازن. استمر لمدة 3 دقائق على الأقل مع زيادة السرعة تدريجيًا.
تمرين الاندفاع العسكري: ابدأ بخطوات طويلة للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة، لتقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن. أضف هذه التمارين إلى روتينك اليومي لتقوية جسمك بطرق عسكرية.
مشية البط: تمرين صعب يركز على القوة والتحمل. قم بالمشي في وضع القرفصاء، مما يزيد من قدرة التحمل ويقوي الجزء السفلي من جسمك.
التمارين تمرين الضغط (Push-Ups)
لا غنى عن تمرين الضغط في التدريبات العسكرية. إنه يهدف إلى تقوية عضلات الصدر، الأكتاف، والذراعين، ويُعتبر من الأساسية التي تعزز القوة البدنية والتحمل.
تمرين الجلوس (Sit-Ups)
تمرين أساسي يقوي العضلات الأساسية في الجذع، مما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار. يؤدي هذا التمرين إلى تحسين قوة الجذع وتعزيز استقرار العمود الفقري.
تمرين البوربي (Burpees)
يعتبر البوربي التمرين الأكثر شمولية، حيث يجمع بين القوة، التحمل، والسرعة. من خلاله، يمكنك تعزيز لياقتك القلبية التنفسية، وتحسين قوتك العضلية، وزيادة تحمّلك.
Running الجري
الجري هو تمارين أساسية في التدريب العسكري لتحسين التحمل القلبي التنفسي وتقوية عضلات الساقين. ابدأ بجري لمسافة قصيرة وزيّده تدريجيًا.
Suimming السباحة
تعمل السباحة على تحسين اللياقة البدنية بشكل شامل، وتقوية عضلات الجسم وتطوير القدرة على التحمل.
. تمرين سحب الهيكل الوهمي:
يساعد هذا التمرين على تحسين القدرة على التحمل العضلي ومحاكاة حالات الطوارئ في بيئات قاسية، مثل سحب الجرحى أو
المعدات.
المشي بحقيبة ظهر ثقيلة (Rucking)
هو تمرين عسكري قديم يركز على التحمل والقدرة على المشي لمسافات طويلة مع حمل حقيبة ثقيلة. هذه التمارين تقوي الساقين والظهر، وتساعد في تعزيز القوة البدنية.
تسلق الحبل:
يعد تسلق الحبل اختبارًا حقيقيًا لقوة الجزء العلوي من الجسم. يعمل على زيادة قوة عضلات اليدين والسواعد، وهو تمرين شاق يشبه عمليات الإنزال العسكرية.
رفع الإطار (Tire Lift):
يعد رفع الإطارات الثقيلة من التمارين التي تركز على قوة الجزء السفلي من الجسم. يُحاكي هذا التمرين حركات تتطلب رفع أجسام ثقيلة في بيئات قاسية.
التمدد:
التمدد هو جزء مهم من أي تمرين عسكري. يساعد على زيادة المرونة، ومنع الإصابات، وتحسين الأداء العام.
المحور الثاني : القتال و الدفاع عن النفس
الجنود ليسوا مجرد مستخدمي أسلحة متطورة، بل هم خبراء في تحويل أجسادهم وعقولهم إلى أسلحة قاتلة. من أهم تدريباتهم الدفاع عن النفس بدون أسلحة، لتتمكن من التعامل مع المواقف الحرجة مثل نفاد الذخيرة أو الهجمات المفاجئة. في هذا الدرس، سنتعرف على أبرز الفنون القتالية التي يعتمد عليها الجيش، والتي يمكنك تعلمها لتحسين مهاراتك في الدفاع عن النفس. تعلم حماية نفسك أمر ضروري، فمع التدريب المناسب يمكنك مواجهة أصعب المواقف بثقة وفعالية.
الكراف ماجا
هو نظام قتال واقعي مصمم للبقاء في أخطر المواقف. يتميز بالبساطة والفعالية القاتلة، حيث يدمج الدفاع والهجوم بشكل متزامن لتمكينك من السيطرة بسرعة على أي خطر. يشمل التدريب تقنيات متنوعة مثل ضربات اليد والقدم، الركلات، الدفاع ضد الخنق أو الهجمات المسلحة، إضافة إلى مهارات القتال الأرضي والاشتباك في الأماكن الضيقة مثل داخل السيارات. الكراف ماجا ليس مجرد قتال، بل أسلوب نجاة عملي يهيئك للتعامل مع أي موقف باحترافية ودقة.
السيلات
هو فن قتالي أصيل من جنوب شرق آسيا، يتميز بانسيابية حركاته وفعاليته القاتلة. يجمع بين الدفاع والهجوم في وقت واحد، مما يتيح لك السيطرة على أي خصم بسهولة. يعتمد السيلات على التوازن، التحركات الديناميكية، والإسقاطات الدقيقة، مما يجعله مناسبًا للمواجهات القريبة والبيئات الضيقة. يشمل تقنيات الضرب، الإطاحة، والتحكم، إضافة إلى مهارات استخدام الأسلحة مثل العصا والسكين.
ليردريت (LERDRIT)
ليردريت، المعروف أيضًا باسم Muay Leert Rit، هو فن قتالي تايلاندي يعتمد على تسليح الجندي بأقوى أسلحته: جسده. يُعلم ليردريت الجنود كيفية استخدام الرأس، المرفقين، الركبتين، والقدمين بشكل فعال لصد الهجمات والقيام بالهجوم في نفس الوقت. يعتمد على الضربات السريعة والمركزة على مناطق حساسة في جسد الخصم، مثل الرقبة والصدر والمفاصل.
كالي (KALI)
الكالي هو فن قتالي فلبيني يركز على استخدام العصا والسكاكين كأسلحة رئيسية، مع تعليم تقنيات الدفاع بدون أسلحة. يتميز بالسرعة والدقة في استهداف النقاط الحساسة مثل الأيدي والرأس، والسيطرة على الخصم بفعالية دون قتله. يُستخدم بشكل واسع في وحدات الشرطة والقوات الخاصة نظرًا لتطبيقاته الواقعية وسهولة التكيف مع المواقف الخطرة.
التدريب على الفنون القتالية بدون أسلحة ليس مجرد وسيلة للدفاع عن النفس، بل هو أسلوب حياة يُنمي الانضباط، ويُعزز التركيز، ويُقوي العقل والجسد معًا. هذه المهارات تمنحك القدرة على حماية نفسك وأحبائك من أي خطر غير متوقع. قد تجد نفسك في مواجهة اعتداء مفاجئ، أو في موقف خطير في الشارع، أو تتعرض لمحاولة سرقة، وهنا تكمن أهمية الاستعداد الدائم. كن دائمًا على أهبة الاستعداد، بجاهزية المحارب الذي لا يُفاجئه الخطر، ومستعدًا لأي طارئ تمامًا كالجندي في ساحة المعركة.
المحور الثالث : التدريب الذهني
قم بضخ دمك مبكرًا وبقوة
هل لاحظت كيف يركض أفراد الجيش كل صباح في تشكيلات منظمة؟ هذا ليس مجرد نشاط عادي، بل استراتيجية مدروسة لتحفيز القلب وتهيئة العقل والجسم لمواجهة التحديات. الجري الصباحي يساعد على تحسين اللياقة البدنية، تعزيز التركيز الذهني، وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للتعامل مع الضغوط اليومية والمواقف الصعبة بكفاءة. إذا كنت تطمح لتعزيز قوتك الذهنية والبدنية، تصرف كالجندي و اجعل الجري الصباحي جزءًا من روتينك اليومي.
التدرب على التنفس
يتم تعليم الجنود تقنية إبطاء التنفس وأخذ أنفاس عميقة لتصفية أذهانهم وتحسين دقتهم أثناء المهام الحرجة. هذه التقنية البسيطة ليست مقتصرة عليهم فقط، بل يمكن لأي شخص تبنيها لتحسين حياته اليومية. عند مواجهة المواقف الصعبة أو الانفعالية، كل ما عليك هو التوقف للحظة وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة لإعادة التوازن لجسدك وعقلك. مع كل شهيق وزفير، ستشعر بتصفية ذهنك وهدوء أفكارك، مما يمنحك القدرة على التركيز الكامل على المهمة أمامك.
احصل على عقلية البقاء
"إذا كنت تتمتع بالعقلية السليمة، فقد يساعدك ذلك على تجنب 90 بالمائة من المشكلات التي قد تواجهها. الأمر بهذه السهولة حقًا إذا كنت تتمتع بالموقف الصحيح. عليك أن تستيقظ في الصباح، وتنظر إلى نفسك في المرآة وتقول لنفسك، "قد أضطر إلى الدفاع عن نفسي أو أحبائي اليوم". عليك أن تبدأ بإخبار نفسك بأنك ناجٍ. لدي عقلية شخصية مفادها "لا يمكن هزيمتي."
إيقاع المعركة
"إن كتابة أهدافك اليومية هي أسلوب عسكري. قم بإعداد قائمة بأهدافك، ثم قم بوضع خطة لكيفية تحقيقها. افعل ذلك كل يوم، وستبدأ في رؤية الأنماط. بهذه الطريقة يمكنك اكتساب الكفاءة. ابدأ بهدفك وخطة عكسية لكيفية الوصول إليه."
الاستجابات المشروطة
هي تصرفات تلقائية نقوم بها دون تفكير في لحظات الضغط. في الجيش، يتدرب الجنود باستمرار على مواقف خطرة حتى تصبح استجاباتهم سريعة وطبيعية، مثل الاحتماء فور سماع إطلاق النار. هذا النوع من التدريب يعزز قدرتهم على البقاء هادئين وفعالين تحت الضغط. في حياتنا اليومية، يمكننا تطبيق هذه الفكرة عبر التدريب المسبق على التعامل مع المواقف الصعبة، مثل التحضير لعرض تقديمي مهم أو اتخاذ قرارات سريعة في لحظات حرجة.
أطفئ عقلك
يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بديهي، لكن الكثير منا يعاني من صعوبة في تحقيق ذلك. إذا لم تتمكن من النوم، هناك العديد من التقنيات العسكرية التي يمكن أن تساعدك. أولاً، تقنية التنفس 4-7-8، حيث تستنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، تحتفظ به لمدة 7 ثوانٍ، ثم تزفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ. ثانيًا، الاسترخاء العضلي التدريجي، والذي يتضمن شد العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ ثم الاسترخاء. ثالثًا، التنفس العميق البطيء، حيث تتنفس ببطء وعميق لمدة 3-4 ثوانٍ، مع الزفير البطيء لمدة 5 ثوانٍ. بالإضافة إلى تقنية التشتت العقلي، مثل العد التنازلي أو تصور أماكن هادئة، وتقنية مواجهة الأفكار المزعجة عبر تخيل مكان مريح. هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم، مما يسهم في النوم السريع والهادئ.
وأخيرًا، تقسيم المهام
في الجيش، يُطلب من الجنود التركيز بشكل كامل على المهمة التي أمامهم، رغم كل التشتتات المحيطة. هذا يعني أنهم يجب عليهم تجاهل كل ما قد يشغلهم عاطفيًا أو ذهنيًا والتركيز على المهمة. نحن نواجه تحديات مشابهة في حياتنا اليومية، مثل التعامل مع مشاعر سلبية أو مشاكل شخصية بينما نحاول أداء مهامنا في العمل أو الدراسة. القدرة على "تقسيم" هذه المشاعر ووضعها جانبًا يسمح لنا بالتركيز بفعالية على ما نقوم به الآن.
في الختام، التدرب كأنك في الجيش ليس مجرد فكرة بل هو أسلوب حياة يمكن أن يعزز قوتك العقلية والجسدية. من خلال تطبيق هذه المبادئ العسكرية، يمكنك تحسين أدائك في جميع جوانب حياتك اليومية والمهنية. لأن هذه الأساليب لا تساعدك فقط على التعامل مع التحديات، بل تمنحك القدرة على التفوق في الظروف الصعبة وتحقيق نتائج استثنائية.
رابط المقطع :
تعليقات
إرسال تعليق