هذا ما يجعل كريستيانو رونالدو آلة بشرية لا تتوقف | Cristiano Ronaldo
كريستيانو رونالدو : أسطورة الإنضباط
في إحدى الأحياء الفقيرة بجزيرة ماديرا، وُلد طفل من رحم المعاناة، عندما كانت والدته تفكر في إجهاضه بسبب قساوة ال ظروف ، لكن قدر له أن يخرج من الظلام إلى النور ويصبح أحد أعظم اللاعبين في تاريخ كرة القدم، إمبراطورًا حاكمًا للمستطيل الأخضر. إنه المحارب الذي لا يعرف الاستسلام، صاروخ ماديرا، كريستيانو رونالدو.
في عالم الرياضة، هناك عدد قليل من الأسماء التي لها صدى عميق مثل رونالدو، المعروف بموهبته المذهلة في الملعب، والذي يُحتفى به لانضباطه الاستثنائي وأخلاقياته العالية وروتينه الصارم. سواء على أرض الملعب أو خارجه، دائمآ ما يقدم هذا المحارب دروسًا لا تقدر بثمن لكل رياضي يسعى إلى التميز في مجاله.
في هذا المقطع، سنغوص في رحلة هذا النجم الذي صنع نفسه من الصفر، لنكشف أسرار لياقته البدنية المذهلة التي جعلته يتفوق على منافسيه قي جميع الجوانب. من روتينه التدريبي الصارم الذي يرتكز على القوة والسرعة والقدرة على التحمل، إلى نظامه الغذائي وعاداته اليومية التي صنعت منه أسطورة. تابعوا معنا حتى النهاية، فهذا المقطع ليس مجرد استعراض لحياة نجم، بل هو دعوة لاكتشاف كيف يمكنك أنت أيضًا أن تصنع نجاحك، مهما كانت الظروف، وأن تحارب مثل رونالدو.
كريستيانو رونالدو هو النموذج المثالي للجسد الرياضي ورمز عالمي في عالم اللياقة البدنية؛ بخصره المنحوت، ظهره المشدود، وعضلات بطنه البارزة، مع قدرته على التسديد التي تتجاوز 110 كيلومترات في الساعة، وقفزاته التي اخترقت قوانين الجاذبية بارتفاع يصل إلى 3 أمتار، إضافة لمهارته في إنهاء الهجمات بكلتا قدميه وسرعته الفائقة التي بلغت 33.6 كيلومترًا في الساعة وفقًا لدراسات الفيفا، كلها تجعل منه لاعبًا استثنائيًا.
لكن رونالدو لم يولد بهذه الصفات، بل تطور بشكل مذهل من مراهق نحيل انضم إلى مانشستر يونايتد قادمًا من سبورتينغ لشبونة عام 2003، إلى أسطورة في الرياضة، بفضل التزامه الصارم بتدريبات قاسية، ونظام غذائي محكم، وبرنامج تغذية متكامل، مدعومًا بعزيمة لا تعرف التراجع.
ورغم أن الكثيرين في عمره اختاروا الاعتزال، لا يزال يحطم الأرقام، محافظًا على لياقته البدنية الفريدة، وهو على مشارف العقد الرابع ليؤكد أن العمر مجرد رقم.
رغم دخوله سن الأربعينيات، إلا أن رونالدو يتمتع بواحد من أفضل و أقوى الأجسام في العالم، بنسبة دهون لا تتجاوز 7%، ما يقل ب5٪ عن النسبة الطبيعية لمن في مثل عمره، كما يمتلك كتلة عضلية تصل إلى 50%، ما يعلو بحوالي 8٪ عن المتوسط، مما يمتع جسمه بمظهر يبدو أصغر بعشرين سنة عن عمره البيولوجي.
إذا كان التدريب إحدى اقوى الركائز خلف ذلك، فما نوع التدريب الذي تخضع له هذه الآلة البشرية؟
يتكون نظام رونالدو التدريبي، من أربع ساعات يوميًا، موزعة على خمسة أيام في الأسبوع.
لنلقي نظرة عن نموذج من برنامج اللياقة البدنية الخاص به.
اليوم الأول ( حصة الجزء السفلي) - الإثنين:
حيث يقوم بأداء كل من،
القرفصاء بالأوزان (Squats With Barbell) - ضمن مجموعة واحدة مع (8 عدات).
القفز على الصندوق (Box Jumps) - ضمن مجموعة واحدة مع (10 عدات).
القفز بعيد المسافة (Broad Jump) - ضمن مجموعة واحدة مع (8 عدات).
القفز مع الاندفاع (Jumping Lunge) - ضمن مجموعة واحدة مع (8 عدات).
و القفز الجانبي (Lateral Bound) - ضمن مجموعة واحدة مع (10 عدات).
اليوم الثاني - الراحة (الثلاثاء)
اليوم الثالث (حصة الجزء العلوي) - الأربعاء:
يقوم بأداء تمارين مثل،
السحب على العارضة (Burpee Pull-Up) - ضمن مجموعة واحدة مع (10-15 عدة).
الغطس على البنش (Bench Dips) - ضمن مجموعة واحدة مع (20 عدة).
تمرين الضغط (Push-Ups) - ضمن مجموعة واحدة مع (20-30 عدة).
رمي الكرة الطبية (Medicine Ball Toss) - ضمن مجموعة واحدة مع (15 عدة).
و الضغط بالبار الأمامي (Push Press) - ضمن مجموعة واحدة مع (10 عدات).
اليوم الرابع (حصة الكارديو و الأرجل) - الخميس:
يؤدي تمارين القوة (Strength Training) - ضمن 5 مجموعات مع (5 عدات لكل مجموعة).
و سباقات السرعة (Speed Sprints) - ضمن 8 مجموعات لمسافة (200 متر).
اليوم الخامس (حصة تمارين البطن والتمارين المركزية) - الجمعة:
يقوم بأداء كل من
الرفعة الميتة بذراع واحد (One Arm Side Deadlift) - ضمن 3 مجموعات مع (5 عدات).
الرفعة الميتة بالدمبل على ساق واحدة (Dumbbell One-Legged Deadlift) - ضمن مجموعتين مع (10 عدات).
القفز العال مع ثني الركبة (Knee Tuck Jump) - ضمن 3 مجموعات مع (10-12 عدة).
سحب الكرة الطبية خلف الرأس (Overhead Slam) - ضمن 3 مجموعات مع (10-12 عدة).
قرفصاء بساق واحدة (One Leg Barbell Squat) - ضمن مجموعتين مع (5 عدات).
رفع الساق المعلقة (Hanging Leg Raise) - ضمن 3 مجموعات مع (10-15 عدة).
اليوم السادس - الراحة (السبت)
اليوم السابع (حصة تمارين القلب) - الأحد:
حيث يؤدي تمرين قفز الحبل (Rope Jumping) - ضمن 10 مجموعات مع دقيقة راحة بين كل مجموعة.
و الركض بالأوزان (Resistance Sprinting) - ضمن 10 مجموعات لمسافة (50 مترًا لكل مجموعة).
هذا النظام يرتكز على تطوير كل من اللياقة البدنية بشكل شامل و من مختلف الجوانب.
و اضفافة له، يلتزم هذا اللاعب المتألق بتدريبات غير مألوفة و مبتكرة.
#مثل التدريب في المرتفعات!
هذا النوع من التدريب يشكل عنصر مثيرا في نظامه، حيث ينخرط في التدريب وسط بيئة منخفضة الأكسجين.
هذا التدريب يعود بتمار شاملة على مختلف صحة الجسد، كتنشيط الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، مع زيادة تدفق الدم والأكسجين للأنسجة. و كل ذلك يدعم الأداء البدني و يحمي من الشعور بالتعب.
#التدريب تحت الماء
وهو جزء ذكي من استراتيجيته للحفاظ على لياقته وتطوير أدائه، يستغل فيه مقاومة الماء وقوة دفع التيار لتحقيق توازن مثالي بين القوة والمرونة.
فما الغرض من تدريب كهذا؟
المقاومة التي يتعرض لها الجسم عند التدريب تحت الماء، تتسبب في تقليل تأثير الجاذبية على الجسم،مع تقليل الضغط على المفاصل أثناء التمارين، كما أن مقاومة الماء تعطي تحديًا إضافيًا للعضلات، وهذا ما يعزز قوتها و قدرتها على التحمل.
يمكن القول بأن هذا النوع من التدريب يُظهر مدى عبقرية رونالدو في تبني أساليب مبتكرة للخروج عن المألوف و بلوغ مستويات من عالم آخر.
وكما قال باتريس إيفرا، زميل رونالدو السابق «أوصي أي شخص ألا يقبل دعوة رونالدو إلى منزله، لأن هذا الصبي هو عبارة عن آلة، لا يتوقف عن التمرين أبداً.
لكن تجدر الإشارة الى أن هذه التمارين ليست بوصفة سحرية أو خريطة لبلوغ مستوى الدون بسهولة.
هنالك نوع آخر من الانضباط الصارم،
#و هو النظام الغذائي.
يرتكز نظام رونالدو الغذائي على الالتزام و التوازن،
حيث يشمل غذاءا منخفض الدهون وغني البروتين.
مثل البيض، شرائح اللحم، الخبز والأسماك، و الدجاج.
لكن المثير حول هذا النظام، هو أن صاحبه يتجنب المشروبات الغازية، اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة، و أوضح أيضًا أنه حذر ومقيد للغاية، عندما يتعلق الأمر بالسكر والدهون والكربوهيدرات.
نظرا لقوله الشهير،
"عليك أن تعتني بجسمك كما لو كنت تعتني بسيارة فيراري".
و للحفاظ على طاقته بأعلى المستويات، فهو يتناول ست وجبات يوميًا، بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات.
إضافة إلى شرب ما يصل إلى ستة لترات من الماء يوميًا، للبقاء رطبًا والحفاظ على صحة المفاصل.
كما أنه لا توجد قاعدة للتدخين أو تعاطي الكحول في نضامه، و ذلك لضمان خلو جسمه من السموم التي قد تؤثر سلبًا على أدائه الرياضي.
و جدير بالذكر الى أن قرار امتناعه عن تعاطي الكحول مدعوم بأسباب شخصية تتعلق بصراع والده مع إدمان الكحول. و الذي توفي عن عمر يناهز 52 عامًا بسبب مشاكل متعلقة بالكحول.
أما بالنسبة لنظام الراحه، فيعتمد رونالدو على نوم متعدد المراحل، حيث يأخذ خمس قيلولات مدتها 90 دقيقة بدلاً من نوم طويل واحد. كما يتخد وضعية الجنين بغرض تجنب مشاكل الظهر و الحفاظ على استقامته.
مع الحرص الشديد على مقاطعة الشاشات الإلكترونية قبل الخلود للنوم بساعة ونصف.
و وفقا للتوصيات الطبية تساعد هذه الآلية تجنب الآثار الجانبية التي تؤثر سلبا على هرمون النوم ليلا
#التعافي والاستشفاء
التعافي هو جزء أساسي من روتين لكريستيانو رونالدو التدريبي، يعتمد فيه على تقنيات متقدمة،
مثل العلاج بالتبريد،
حيث أنه قام بتركيب غرفة باردة بقيمة 50 ألف دولار في منزله لهذا الغرض. كما أنه يستخدم غرفة الضغط العالي لاستنشاق الأكسجين النقي مع دمج التدليك وتمارين التمدد لضمان الاستشفاء الأمثل.
كما يعتمد على شكل من أشكال العلاج بالتباين الحراري أو الحمامات المتناوبة، أي أنه يجلس في الماء الساخن لمدة خمس دقائق ، ثم ينتقل على الفور الى الماء البارد لمدة 3 دقائق .
يقال أن هذه التقنية تحفز حركة الدورة الدموية، و تحافظ على صحة الانسجة و العضلات.
*من سمات القوة لدى هذا اللاعب هو بغضه للكسل والخمول، فحتى فترات الأجازة من التدريبات الجماعية مع فريقه، هو فعلاً لا يتوقف عن التمرين بمفرده سواء داخل الصالة الرياضية الملحقة بمنزله، أو بالفندق الذي يقيم فيه إن كان مسافراً برفقة عائلته لقضاء عطلة.
كما أنه عند تدريبات كرة القدم مع زملائه في الفريق، يعرف بأنه أول من يصل وآخر من يغادر.
وغالبًا ما يبقى لمدة ساعة إضافية أو أكثر للتدرب على الركلات الحرة والكرات الثابتة و صقل المهارات الأخرى.
*العقلية
ما يميز هذا الصنف من الرياضيين عن نظيره يكمن أساسا في العقلية و نمط التفكير، فعقلية هذا اللاعب هي ما يتمتع به كل زعيم مسيطر في مجاله، من الثقة في الذات و القدرات، الى تخيل إحراز الأهداف و تحقيق الانتصارات قبل حدوثها، تلك هي عقلية الفوز!
في عالم الرياضة، ترمز عقلية الفوز الى السعي الدائم نحو التميز، و عدم الاستسلام، ودفع النفس باستمرار لبلوغ آفاق جديدة.
الدون كريستيانو رونالدو ما زال يتحلى بدوافع التألق التي لا يمكن كبحها، فهو يعتبر كل هزيمة إهانة شخصية.
امتلاك عقلية كهذه يستلزم مواجهة التحديات وجهاً لوجه، احتضان المخاطر دون خوف، وبذل قصارى الجهد في كل لحظة من الكفاح. إنه الاعتقاد الراسخ بأنك قادر على التغلب على أي عقبة والخروج منتصرًا.
رونالدو ليس مجرد أفضل لاعب في العالم والتاريخ، بل هو ظاهرة علمية تستحق الدراسة! قوة بدنية خارقة، انضباط أسطوري، وعزيمة لا تقهر.
اعتقد أنه نموذج حي للالتزام والتطوير المستمر، ومثال يُحتذى به في الملعب و الحياة.
فكن محاربا مثل رونالدو!
: رابط المقطع
https://youtu.be/2nOzgkYSvAc?si=YfitWmR41C-rWhZQ
https://pin.it/2ZbqZrsAz
كبش
ردحذفأسطورة
ردحذف